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Le blog Pilimpi
bonne qualite de sommeil - Achat literie eco-responsable

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Il vous arrive souvent de vous réveiller durant la nuit ou d’avoir du mal à vous endormir ? Les raisons du manque de sommeil sont très vastes. Il existe cependant quelques solutions efficaces qui pourront vous aider à bénéficier à nouveau d’un repos optimal. Il est important de bien dormir la nuit afin d’avoir suffisamment d’énergie pour bien commencer sa journée. Voici donc quelques astuces afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Avoir plus de lumière du soleil pendant le jour

Afin de bien dormir la nuit, il est conseillé de s’exposer à la lumière du soleil durant la journée. Prenez la bonne habitude de prendre un bain de soleil dès le matin afin que vous puissiez vous endormir tôt le soir. Si vous être peu exposé à la lumière du jour, cela peut bien éventuellement débalancer votre horloge biologique. La lumière du soleil permet à votre corps à produire des hormones diurnes qui facilite l’endormissement la nuit. Cependant, il est aussi important d’éviter de s’exposer à la lumière le soir. Cela a l’effet de stimuler votre cerveau et vous aurez des difficultés à vous endormir.

Lumiere du jour - Achat oreiller bio

Évitez les écrans avant de vous coucher

Passer du temps sur un écran avant de se coucher peut déformer votre rythme circadien. Votre cerveau arrête donc de produire la mélatonine nécessaire à l’endormissement et peut vous empêcher de trouver le sommeil la nuit. Pour un sommeil de qualité, prenez l’habitude d’éteindre tous les écrans au moins 2 heures avant de vous coucher et privilégiez plutôt la lecture. Si l’utilisation de votre téléphone portable est nécessaire, vous pouvez télécharger des applications qui réduisent la lumière bleue de votre écran.

Telephone portable dormir - Achat literie bio

Avoir un matelas et un oreiller bio de qualité

Tout d’abord, il est recommandé de changer son matelas chaque 11 ans. Avec le temps, les matelas ont tendance à s’affaisser et perdent donc son confort. Un bon matelas vous garantit un meilleur maintien du corps et de votre dos. Pour un confort optimal, optez pour les matelas bio. En plus de son confort, il vous apporte une meilleure hygiène, car ils sont naturellement antibactériens et anti acariens. Pour un sommeil de qualité, Pilimpi vous propose des matelas bio qui ne contiennent aucun produit chimique. Les oreillers sont également un élément important à prendre en compte si l’on veut améliorer la qualité de son sommeil. Un mauvais oreiller peut entraîner des douleurs à la nuque et aux dos qui peut vous réveiller au milieu de la nuit. Les oreillers naturels en suisse de Pilimpi ont été conçus de façon éco-responsable à partir de coton bio certifié. De plus, ils sont ultraconfortables et maintient bien votre nuque en place.

bien dormir - Achat matelas naturel

Manger sainement

Il est conseillé de manger sainement et pas trop copieux avant d’aller se coucher. Privilégiez les soupes, les glucides et évitez de consommer des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés. Cependant, ne mangez pas trop léger afin d’éviter d’avoir des fringales nocturnes. Évitez également de consommer des excitants comme la caféine, car cela a tendance à réduire la qualité du sommeil profond. Pensez également à vous hydrater tout le long de la journée, mais faites attention à ne pas trop boire la nuit pour ne pas être réveillé par une envie d’uriner.

Bien manger - Achat matelas biologique

Optez pour un protège matelas bio

Afin d’améliorer le confort de votre matelas bio, optez pour un protège-matelas. Il vous apportera un confort supplémentaire ainsi qu’un soutien accru. Si vous souffrez de douleurs qui vous empêchent de bien dormir la nuit, un surmatelas peut être une solution efficace. Grâce à sa couche supplémentaire, il soulage toutes les tensions, relâche les muscles et facilite la circulation sanguine. Les protège matelas en coton bio de Pilimpi sont ultra-absorbants et offre une épaisseur supplémentaire à l’accueil de votre lit. Dites adieu au réveille nocturne grâce aux protège-matelas bio.

Protege matelas - Achat literie naturelle

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