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Le sommeil des seniors : 5 conseils pour mieux dormir

Pour les seniors, trouver le sommeil et passer une nuit reposante peut être difficile. À partir d’un certain âge, les seniors ont besoin de 7 à 8 h de sommeil pour passer une journée en forme.  Avec le temps, la qualité du sommeil change considérablement : il dure moins longtemps et peut devenir de plus en plus agité. À partir de 60 ans, s’endormir peut prendre plus de temps parce que peu d’efforts sont fournis dans la journée. Pilimpi vous propose quelques conseils pour vous aider, vous ou un proche, à retrouver une bonne qualité de sommeil.

Une bonne literie bio

Votre literie est un élément important à prendre en contre si vous souhaitez avoir une bonne nuit de sommeil. Votre matelas doit être adapté à votre morphologie et doit soutenir parfaitement votre colonne vertébrale afin d’éviter tout type de douleurs. Il convient donc d’envisager l’achat d’un matelas bio de mousse à mémoire de forme. Ce type de matelas dispose de plusieurs avantages pour les seniors. Il s’adapte parfaitement à toutes les morphologies et offre un confort optimal. Pilimpi propose des matelas bio fabriqués à partir de mousse à mémoire de forme de soja en suisse. Cette mousse est non seulement écologique, mais vous apporte également confort, hygiène et une bonne thermorégulation du corps.

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Les produits naturels pour mieux dormir

Si vous avez des difficultés à vous endormir et que vous avez besoin de médicaments pour vous aider, considérez des alternatives naturels tels que les huiles essentielles de Valériane ou la mélisse qui peuvent s’avérer très efficaces pour faciliter l’endormissement. Quelques gouttes sur votre oreiller bio sont suffisantes pour profiter d’une nuit plus paisible que d’ordinaire. Vous pouvez également vous préparer des tisanes à base de camomille, de fleur d’oranger ou de tilleul juste avant de vous coucher. Cela va vous permettre de vous endormir plus rapidement et de vous détendre. Enfin, ne sous-estimez pas les bienfaits des exercices de respiration avant de vous endormir.

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S’exposer à la lumière naturelle

La plupart des seniors ont tendance à se coucher tôt et se réveiller très tard. Il est conseillé de s’exposer à la lumière naturelle dès le réveil, au cours d’une balade par exemple. Si vous êtes retraité, il est important de continuer à pratiquer des activités physiques légères comme la marche afin de faciliter l’endormissement. Pour une meilleure nuit de sommeil, cette activité doit être pratiquée à l’extérieur, de préférence le matin. Prenez bien évidemment vos précautions lorsque vous vous exposez au soleil : chapeau, crème solaire et bouteille d’eau. Cela permettra de remettre votre horloge biologique à l’heure et de faire comprendre à votre corps qu’une nouvelle journée commence. Si vous restez à la maison, tirez simplement les rideaux ou ouvrez vos volets afin de laisser entrer la lumière extérieure. 

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L’alimentation

Il ne faut surtout pas oublier que l’alimentation est également un élément  important à ne pas négliger. À l’heure du déjeuner, privilégiez les protéines pour apporter à votre organisme de la teneur en glucides dont il a besoin durant  la nuit. Pour le dîner, il est conseillé de consommer les sucres lents tels que les lentilles, les haricots verts, les pâtes complètes, ainsi que les produits laitiers. Évitez également les aliments trop gras, la caféine, le thé, les sodas, l’alcool, la vitamine C et le tabac. Cela risque de vous stimuler et retarder l’endormissement. Prenez également l’habitude de dîner à une heure fixe, voir 3 heures avant de vous coucher pour faciliter la digestion. Bien évidemment, ces conseils restent généraux et l’objectif reste la facilité d’endormissement une fois le soleil couché. N’hésitez pas à faire un profilage alimentaire auprès d’un professionnel, le meilleur moyen de retrouver un bon sommeil est d’être à l’écoute de votre corps. 😃

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